Jours courts, écrans longs : prendre soin de ses yeux en hiver

Dès que les jours raccourcissent, les mêmes plaintes reviennent en boutique : yeux secs, picotements en fin de journée, difficulté à faire le point en quittant l'écran. Ce n'est pas une fatalité de saison. C'est de la fatigue visuelle, et elle se prévient.

Pourquoi l'hiver fatigue les yeux

Trois raisons se cumulent. On passe plus de temps à l'intérieur, donc en vision de près. On travaille davantage sous éclairage artificiel, souvent moins bon que la lumière du jour. Et le chauffage assèche l'air, donc les yeux : on cligne moins devant un écran, et les larmes s'évaporent plus vite.

Les gestes qui marchent

• La règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. C'est le repos le plus efficace qui existe, et il est gratuit.
• Clignez volontairement quelques fois quand vous y pensez, et gardez une bouteille d'eau à portée.
• Éclairez derrière l'écran, pas en face : une lampe en arrière-plan réduit le contraste entre l'écran et la pièce.
• Baissez la luminosité de l'écran le soir ; un écran trop lumineux dans une pièce sombre est la première cause de gêne.
• Sortez le midi, même dix minutes : la lumière du jour reste la meilleure chose pour vos yeux.

Ce que vos lunettes peuvent faire

Une correction légèrement dépassée se remarque d'abord devant un écran : l'œil compense toute la journée et se fatigue. Si les symptômes persistent, c'est le premier point à vérifier. Des verres adaptés au travail de près, un traitement antireflet de qualité et, pour ceux qui y sont sensibles, un filtre de lumière bleue apportent un confort réel.

Si la gêne s'accompagne d'une baisse de vision, de douleurs ou de rougeurs persistantes, consultez votre ophtalmologiste : la fatigue visuelle se traite, mais elle ne doit pas cacher autre chose.